Exercício para Dormir

A #insônia é a dificuldade tanto de iniciar o sono como de mantê-lo, ou mesmo pela percepção de sono não reparador. Uma noite de sono reparador dura em média 7 a 8 horas. Quando a necessidade de dormir não está sendo atendida em qualidade e quantidade se torna um problema de #saúde, levando a prejuízos sociais, familiares e profissionais.



A consequência de noites mal dormidas podem ser:

  • Cansaço;

  • Mau-humor;

  • Sonolência;

  • Irritabilidade;

  • Dor de cabeça;

  • Distúrbios da memória e concentração;

  • Ansiedade;

  • Depressão;

  • Baixo rendimento profissional;

  • Envelhecimento precoce;

  • Aumento de acidentes.

A #acupuntura é uma das intervenções que podem ser utilizadas no tratamento da insônia, mas além do tratamento em consultório provavelmente será necessário algumas mudanças no estilo de vida, por exemplo, exercícios de #relaxamento e #meditação para acalmar a mente.


#Exercícioparadormir


Este é um exercício de dez minutos que pode ser utilizado antes de dormir. Pode ser feito deitado ou sentado e a qualquer hora. Ajuda a desenvolver concentração e memória.


1) Deite-se relaxado na cama, de costas.

2) Levante os braços em ângulos retos com o corpo, e mantenha os cotovelos levemente dobrados. Deixe a palma das mãos voltadas uma para outra, com os dedos ligeiramente separados. As mãos devem ficar mais ou menos na largura dos ombros.

3) Imagine-se segurando uma grande bola macia com as mãos.

4) Perceba que uma sensação de atração magnética e de resistência começará a se desenvolver-se entre a palma das mãos. Á medida que a sensação for aumentando, permita que suas mãos, vagarosamente, movam-se para dentro e para fora. Inspire quando as suas mãos se moverem para dentro e expire quando se moverem para fora.

5) Comece utilizando movimentos amplos e, conforme for adquirindo experiência, passe a fazer movimentos pequenos. Os movimentos pequenos, gradualmente, induzirão a um estado de relaxamento e tranquilidade.

6) Após dez minutos, a sensação do chi (energia vital) deve ter-se desenvolvido entre a palma das mãos. Então, coloque-as abaixo do umbigo.

Enf. Ândrya Nayane

Coren-RS 271600

Graduação Enfermagem- UFRGS

Residência em Saúde Mental- HCPA/UFRGS

Especialização em Acupuntura- IBRAMPA

Rua Barão do Triunfo, 720, sl. 208

Menino Deus, Porto Alegre, RS